拉萨自由行旅游攻略如下：

一、出行准备

1. 衣物：拉萨日夜温差大，需备好防寒衣物。建议携带一件羽绒服，因为某些地方可能难以购买或租用适合的御寒衣物。最好带上一件防风防雨的外套，用于应对多变的天气。防晒工作也必不可少，防晒霜、墨镜等必备。另外，由于高原地区气候干燥，建议携带保湿霜和唇膏等物品。

2. 药品：高原反应是拉萨旅游的一大挑战，建议带上一些高原应急药品如红景天、丹参等，以及一些常规药品如感冒药、止泻药等。此外，还可以携带一些维生素C和维生素E等营养品，帮助身体应对高原环境。

二、景点推荐

拉萨的景点众多，其中布达拉宫、大昭寺、罗布林卡等是必游之地。此外，还可以游览八廓街、羊湖等特色地点。如果对拉萨周边感兴趣，还可以考虑前往纳木错和羊八井等地。在自由行过程中，可以根据自己的兴趣和时间来安排行程。

三、交通指南

拉萨的交通相对便利，可选择乘坐飞机或火车前往。到达拉萨后，可租用车辆或者报名参加旅行团进行自由行。当地的出租车和租车服务也比较发达，方便游客前往各个景点。不过，由于高原路况复杂多变，建议谨慎驾驶，注意安全。

四、住宿与餐饮

拉萨的住宿选择丰富多样，从经济型客栈到高档酒店都有。在餐饮方面，可以品尝当地的特色美食如酥油茶、青稞酒等。在游玩过程中，不妨尝试与当地居民交流，了解当地的风俗习惯和文化特色。

五、注意事项

在拉萨自由行期间，请注意保持良好的心态和体能状态。高原反应是正常现象，不必过于紧张。在游玩过程中要注意饮食卫生和安全，避免剧烈运动和过度劳累。同时，要尊重当地的文化和习俗，遵守当地的规定和法律法规。

以上攻略仅供参考，可根据个人兴趣和实际情况进行调整和安排。祝您在拉萨的自由行玩得开心！