随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，新陈代谢减缓，因此需要更加注重饮食结构的合理性和营养摄入的均衡性。为了帮助老年人保持身体健康，以下是一些更科学的饮食建议。
首先，蛋白质是维持肌肉质量和免疫功能的关键。老年人应选择优质蛋白来源，如鱼肉、鸡肉、豆制品和低脂奶制品，同时避免高脂肪肉类。其次，膳食纤维对于预防便秘至关重要。多吃蔬菜、水果以及全谷物食品，可以有效促进肠道蠕动。此外，适量补充钙质和维生素D有助于保护骨骼健康，推荐通过牛奶、酸奶或深绿色蔬菜摄取这些营养素。最后，控制盐分和糖分的摄入量，减少油炸食品的食用频率，以降低心血管疾病的风险。总之，合理的饮食搭配结合适度运动，才能让老年人拥有更加健康幸福的生活。
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