哑铃卧推
发布时间：2025-03-23 14:26:49来源：
如何正确进行哑铃卧推动作
哑铃卧推是一种非常有效的胸部肌肉锻炼动作，它不仅能增强胸大肌的力量，还能提升肩部和手臂的协同能力。以下是正确进行哑铃卧推动作的步骤：
首先，选择适合自己的哑铃重量，确保能够完成8-12次的标准动作。躺在平板卧推凳上，双脚平放在地面，保持身体稳定。双手握住哑铃，掌心向前，将哑铃举至胸部上方，双臂伸直但不要锁死肘关节。
缓慢降低哑铃，直到它们接近胸部两侧，感受胸肌的拉伸。然后用胸肌发力，将哑铃推回起始位置。在整个过程中，保持核心收紧，避免腰部过度拱起或下沉。每次动作都要控制好速度，避免借力甩动哑铃。
通过坚持训练，哑铃卧推可以有效塑造胸部线条，同时提高整体上肢力量。记得在训练前后做好热身和拉伸，以预防受伤。
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