孕期是女性身体较为特殊的阶段，合理的饮食搭配对于母体健康和胎儿发育至关重要。以下是一周的孕妇营养食谱，帮助准妈妈们轻松补充所需营养。
周一至周三：清淡为主
早餐可以选择全麦面包配鸡蛋和牛奶，搭配一份新鲜水果；午餐以清蒸鱼或鸡肉为主，加入蔬菜沙拉和一碗小米粥；晚餐则以瘦肉汤配青菜，辅以少量坚果。
周四至周六：均衡营养
早餐可以尝试燕麦粥加蓝莓和核桃；午餐推荐牛肉炖土豆搭配西兰花，再喝一杯温豆浆；晚餐可选择豆腐汤与紫薯米饭，同时吃些香蕉补充钾元素。
周日：滋补养生
早餐为南瓜小米糕配红枣茶，午餐以羊肉汤为主，配以胡萝卜和芹菜炒虾仁，晚餐简单清淡，如蒸蛋羹和凉拌黄瓜。
以上食谱均注重蛋白质、维生素及矿物质的均衡摄入，确保孕期所需的全面营养支持。希望每位准妈妈都能吃得安心又健康！
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